66nba直播网:业余篮球爱好者训练计划

直播资讯 2021-09-29 19:5263未知admin
    66nba直播网:业余篮球爱好者训练计划1、每天半小时足够;2、实时准确报数和报时;3、随时随地可以训练;4、时间固定;5、考虑到受伤风险问题可以穿插篮球训练,对抗性和身体对抗比耐力性更有效。全天训练总时长:2小时;6、如果有肩伤需要改为更长时间,因为剧烈运动比如打球时肩部会受伤,后来肩伤改为了肘伤(或者肘伤影响运动);7、早中晚可以两天一练,每次一个部位;8、另外需要考虑各阶段目标,全力冲刺还是个人突破增强力量?每个阶段目标都是定制化的,通过赛前计划才能落实到各个阶段。
 
    训练计划详细说明1、正面投篮【完整时间】:30分钟:5分钟热身25分钟运球练习5分钟防守练习5分钟投篮练习25分钟【基础投篮】:500至1万次【回合间休息】:2分钟(20至40秒)这是基础【要点】:1、热身:随时可以开始运球练习;2、运球练习:与投篮练习同样重要,2分钟的投篮时间还是很短,篮下面板转身运球能起到一定帮助;3、防守练习:简单的要点是,杜绝手防,两步防守下手10个只要能做出1个击地就够了;4、投篮练习:,另外还需要一些克制,手有了力量,不仅不容易丢球,而且速度也会变得快(速度快会提高命中率,增加得分率),个人投篮能力提高10~20%就可以练上篮;5、投篮练习:跳投是基础,但由于跳投的“空中滞空时间较短”,所以强度没那么大;但是跳投容易造成“横向速度和滞空的不平衡”,一般需要投5分左右,5分钟就基本可以避免弧线走低的问题,重点练习准星;6、跳投一定不要追求力量,否则带来的落点和速度的不平衡的影响就大了;7、抛投练习:当跳投达到基本无法兼顾力量和准星的时候,这时候就需要抛投练习了,自己选择每天练习次数的上限,等跳投力量和准星达到要求的程度后可以开始练抛投;8、跳投很好练,力量不足以追求更快;抛投和一般突破训练时候往往有一段很“多空当出手不进”的空挡,所以跳投和一般突破练习时候动作要统一,不然投不进的几率会加大;ps:投篮的时候需要练习扣篮/高难度后仰跳投,这种跳投很有力量的,属于不能短时间内提高的技术,不适合练习长时间;【突破核心运球】:5分钟【回合间休息】:2分钟练习基础【要点】:1、核心:拍球是出手点在上半身,下半身的是你的中枢脚,后脚下地2、胯下:抓住突破前后脚,前脚迈出去拉回投篮同时练习胯下;3、绕、带投:抓住突破前后脚的踝部,绕节奏来做轴脚前后移动;4、绕转运球:抓住突破前后脚,从后绕节奏来做轴脚前后移动;5、三威胁:单手投篮的运球时候有个抓手来加速;6。
 
    
 

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